在减肥的道路上，很多人都想找一种简单又有效的运动方式，跑步机上快走就常常被大家关注。那在跑步机上快走30分钟到底会不会减肥呢？
减肥说到底就是要让身体消耗的热量大于摄入的热量。那在跑步机上快走是能够消耗热量的。
一般来说，一个体重60公斤的人，在跑步机上快走30分钟，大概能消耗150 - 250千卡的热量。这是怎么算出来的呢？快走的热量消耗和速度、体重等因素有关。
如果按照每小时4 - 5公里的速度快走，每分钟消耗的热量大约是5 - 8千卡左右，30分钟下来，消耗的热量就在150 - 240千卡之间。要是快走的时候稍微有点坡度，消耗的热量还会更多一些。
那这150 - 250千卡的热量消耗意味着什么呢？如果你喝了一杯200毫升的全脂牛奶（大约108千卡）和吃了一根100克的香蕉（大约93千卡），这总共就摄入了201千卡左右的热量。快走30分钟消耗的热量就可以抵消掉这些食物带来的热量，甚至还有剩余。
但是，这并不是说你只要在跑步机上快走30分钟就一定能减肥，要知道，减肥是一个综合的过程。
一方面，饮食起着非常关键的作用。
如果在快走30分钟后，你又大吃大喝，吃了很多高热量的食物，像油炸食品、甜品等，那你消耗的那点热量很快就被补回来了，甚至还会超量。
比如说，一个炸鸡腿的热量可能就有300千卡左右，如果快走后吃了一个炸鸡腿，那之前快走消耗的热量就白搭了，还可能会导致体重增加。
另一方面，身体的新陈代谢也很重要。
随着年龄的增长或者一些不良的生活习惯，新陈代谢可能会变慢。即使你快走30分钟消耗了一定热量，但如果新陈代谢慢，身体消耗热量的速度就会降低。
例如，年轻人的新陈代谢相对较快，快走30分钟对减肥的效果可能会比较明显；而对于一些年纪稍大或者经常熬夜、不运动的人来说，可能效果就没那么显著。
减肥期间的饮食禁忌有哪些？减肥期间有以下这些饮食禁忌：
一、高糖食物
1，糖果和甜饮料
像普通的硬糖，一颗的热量可能就有几十千卡。例如，一颗5克左右的水果硬糖，热量约为20千卡。而碳酸饮料、果汁饮料等通常含有大量添加糖。一瓶500毫升的可乐，大约含有52.5克糖，热量为210千卡左右。
这些高糖食物进入人体后，会迅速被分解为葡萄糖，多余的葡萄糖会转化为脂肪储存起来。
2，糕点和甜品
蛋糕、蛋挞、冰淇淋等糕点和甜品是减肥的大敌。一块普通的奶油蛋糕（100克），热量可能高达300-400千卡。
这是因为糕点在制作过程中添加了大量的糖、油脂和面粉。糖和油脂的高热量组合，会使身体摄入过多热量，不利于减肥。
二、高脂肪食物
1，油炸食品
炸鸡、薯条这类油炸食品是典型的高脂肪食物。以炸鸡为例，100克炸鸡的脂肪含量可能达到20-30克，热量高达250-350千卡。油炸过程中，食物吸收了大量油脂，油脂的热量非常高，而且油炸食品还不容易消化，会在体内堆积脂肪。
2，动物内脏
猪肝、猪大肠等动物内脏虽然含有一定营养，但脂肪和胆固醇含量较高。例如，100克猪肝的脂肪含量约为3.5克，胆固醇含量约为288毫克。过多摄入动物内脏，会使身体摄入过量的脂肪和胆固醇，增加体重并对心血管健康产生不利影响。
三、加工肉类
1，香肠、火腿
这些加工肉类通常含有较多的盐分和脂肪。一根100克的香肠，脂肪含量可能达到20-30克，热量在200-300千卡左右。加工过程中添加的盐分有助于保存肉类，但过量的盐会引起水肿，而脂肪则会导致热量摄入过多。
四、酒类
1，啤酒、白酒等
啤酒被称为“液体面包”，因为它含有一定的热量。一瓶500毫升的啤酒，热量大约为150-200千卡。白酒虽然不含糖，但酒精的热量很高，而且酒精会影响肝脏代谢，降低身体的脂肪燃烧能力，不利于减肥。
五、过量主食
1，精制米面
如果过量食用白米饭、白馒头等精制米面，也不利于减肥。因为精制米面在加工过程中去除了大部分的膳食纤维，容易被消化吸收，会导致血糖迅速上升，多余的血糖会转化为脂肪储存起来。例如，一碗200克的白米饭，热量约为232千卡。
减肥期间有哪些低糖水果可以吃？减肥期间可以选择以下这些低糖水果：
一、苹果
1，营养成分与热量
苹果富含果胶、纤维素等膳食纤维。一个中等大小（约150克）的苹果，热量约为75千卡。苹果中的糖分主要是果糖，含量相对较低，并且其富含的膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
2，食用建议
最好带皮食用，因为苹果皮含有丰富的抗氧化物质。可以在早餐时吃一个苹果，或者在两餐之间作为加餐，既能补充营养，又有助于控制食欲。
二、柚子
，营养成分与热量
柚子的含糖量低，水分含量高。每100克柚子果肉的热量约为42千卡。柚子还含有柚皮苷等生物活性成分，具有一定的保健作用。
2，食用建议
柚子可以直接剥开食用。如果觉得柚子有点酸，可以搭配一些低脂酸奶，做成水果沙拉，增加口感的同时也保证了低热量摄入。
三、草莓
1，营养成分与热量
草莓是一种美味又低糖的水果。每100克草莓的热量约为32千卡。草莓富含维生素C、花青素等抗氧化剂，对皮肤健康和身体免疫力有好处。
2，食用建议
可以洗净后直接食用，也可用于点缀无糖的酸奶或燕麦粥，为食物增添风味。
四、蓝莓
1，营养成分与热量
蓝莓富含抗氧化物质，如蓝莓花青素。每100克蓝莓的热量约为57千卡。蓝莓中的糖分较低，而且其抗氧化成分有助于身体的新陈代谢。
2，食用建议
可直接食用，或者加入到自制的低糖饮品中，如无糖柠檬水加蓝莓，制作成美味又健康的饮品。
五、猕猴桃
1，营养成分与热量
猕猴桃富含维生素C、维生素K和纤维素等。每100克猕猴桃的热量约为61千卡。其酸甜的口感来自于多种有机酸和相对较低的糖分。
2，食用建议
可以将猕猴桃切片加入到沙拉中，或者单独作为下午茶的水果食用。
总的来说，在跑步机上快走30分钟是有助于减肥的，它能够消耗一定的热量。但是如果想要真正达到减肥的目的，还需要配合合理的饮食，少吃高热量食物，多吃蔬菜水果、全谷物等健康食品，同时还要保证良好的生活习惯，比如充足的睡眠，这样才能提高新陈代谢，让快走30分钟的减肥效果更好地体现出来。
